내몸사용설명서 아보카도 쉐이크 아보카도오일 샐러드 드레싱 스프레드 레시피 횡격막 호흡법 늑골 필라테스 이덕철 가정의학과 고혈압정복 횡격막호흡법 횡경막호흡법 내몸사용설명서 143회

아무런 전조증상이 없어서 더욱 위험하다는 질환.
소위 무증상이 최고의 증상이라 불리울 만큼 고혈압은 위험하다는데요.
충격을 받으면 뒷목을 잡고 쓰러지는 장면이 드라마 속 단골 장면이 될 만큼 고혈압은 한국인의 5대 성인병 안에 들 정도로 흔한 질병이라고 합니다.
심지어 증상이 없어 본인이 고혈압 질환을 가졌다는 사실조차 모르는 사람이 많다고 하는데요.
TV조선 내 몸 사용설명서 143회 < 한국인의 5대 성인병 고혈압 정복 프로젝트 > 편에서는 연세대 의대 이덕철 가정의학과 교수와 함께 고혈압의 위험성에 대해 알아보고 복부 압력을 다스리는 횡경막 호흡법과 고혈압 개선에 도움을 주는 식품, 아보카도 활용법에 대해 다룰 예정이라고 하네요

< 아보카도 쉐이크 레시피 >
: 아보카도 1개, 바나나 1개에 우유를 넣어 갈기만 하면 완성

< 아보카도 오일 샐러드 드레싱 레시피 >
: 아보카도 오일, 꿀, 간장, 식초를 2:1:1:1로 넣고 레몬즙 한개를 분량을 넣어 섞어주면 완성

< 아보카도 스프레드 레시피 >
: 아보카도 1개, 양파, 후추, 레몬즙, 소금 약간 넣고 으깨듯 비벼주면 완성

< 횡격막 호흡법, 횡경막 호흡법, 늑골 호흡, 필라테스 호흡방법 >
: 흔히 횡경막 이라는 단어를 쓰는데요, 표준어는 횡격막 이라고 하네요.

1. 양손을 넓게 펴고 갈비뼈 위에 올려 놓은 뒤 숨을 들이쉬며 갈비뼈가 확장되는 느낌을 갖게 합니다.
2. 다시 양손 바닥으로 갈비뼈를 누르며 갈비뼈가 조여드는 느낌이 들도록 숨을 내쉬구요
3. 복부에 힘을 주며 긴장감을 유지한 채 늑골을 팽창시키는 느낌으로 숨을 들이쉬고
4. 다시 늑골을 수축 시키는 느낌으로 숨을 내쉬며 복부 근육에 힘을 주는 방법이라고 합니다.
TIP. 복부 근육을 긴장시킨 상태에서 천천히 괄약근에 힘을 주는 방법과, 옆으로 누운 채 팔 다리를 천천히 움직이며 운동하는 방법도 병행하면 좋다고 하니 참고하세요.

 

내 몸 사용설명서 한국인의 5대 성인병 고혈압 정복 프로젝트 ▷▷ http://pulgi.tistory.com/2619